El 12 microciclo se resume en:
NATACION: 15.500 METROS
BICI: 80 KM
CARRERA: 33 + TEST DE CAMPO LEGER.
FUERZA: 1 SESION
Ha sido una semana sin excesos de carga, ya que el sábado había que cumplir con el objetivo de realizar un buen Test en la pista de atletismo.
El test de Leger es la Herramienta que utiliza mi entrenador, Atilla Ozkan, para cuantificar los tiempos y % de ritmo en carrera. Su funcionamiento consiste en correr en la pista de atletismo y registrar el pulso incrementando 1km/h la velocidad cada 2 minutos.
Mis resultados, fueron nulos ya que realicé la prueba de forma infantil pegando tirones y bajones como un verdadero pardillo. No supe controlarme ni calibrarme correctamente. Y lo peor de todo es que por un momento no pensé que la culpa era mía, se la eché a mi entrenador argumentando que no esta bien medido. Le pedí disculpas por mi comportamiento y por la imagen dada delante de otros de sus corredores. (por cierto verdaderas futuras estrellas de este deporte.... recordar los nombre de Miguel y Aitor, son unas béstias con 18 añitos recién cumplidos y en breve oiremos hablar de ellos, seguro). Gracias a diós Atilla entendió mi mosqueo ya que estuve corriendo bien y repetir esas marcas me resultará complicado . Estoy deseando volver a hacerla.
Por el resto de temas, veo que todo sigue su curso, quizás me estoy estancando un poco en agua, pero debo estar satisfecho con el trabajo echo hasta ahora.
La bici que ha sido mi punto fuerte como triatleta.... creo que este año será el complemento perfecto.
En fin queda mucho por hacer, mucho por recorrer y mucho que mejorar.
Esta semana microciclo 13, específico para correr cerca de 1:24 en Granollers. Veremos qué pasa.
lunes, 28 de enero de 2008
martes, 22 de enero de 2008
Respuesta al comentario del blogg IRONXEVI
Hola de nuevo, no suelo escribir dos dias seguidos, pero os adjunto la respuesta que le he dado a Xevi Avellana en su blogg después del comentario que hizo titulado: "sobre Professionals i provincianos".
Nota: Me alegra saber que alguien más lee este blogg!!!
Bones Xevi, abans de que es continui amb aquesta història vull aclarir que el bon rotllo que tinc amb tu és evident des de abans i després del que hem comentat als nostres blog. Si em permets voldria fer un parell d'aclaracions:
1º la cursa de Vilobí va ser una cursa de Puta mare, m'ho vaig passar teta i em vaig possar de buti fins el cul. Me'l vaig plantejar com un bon entreno per disfrutar amb la colla i punto (suposo que com tu). Pensava que seria una cursa més llençada i que no tindria la dificultat d'anar fent l'eslàlom bona part de la cursa. Dit això, no crec que tinguis cap justificació per tractar-nos de "pros" ni d'estrelles. I menys de fer ús de les meves paraules en contra d'una marxa popular. Si deu vol en farè moltes. Probablement no tantes com tu, però en faré moltes t'ho asseguro.
2ºRespecte al comentari que li vàreu fer al Filippo, crec que he deixat molt clar que hem molesta evidentment que es faci, em molesta a mí i a tots nosaltres, se que vàreu fer el comentari de conya, etc, etc, conya en vàrem fer tots, si o no? el que ens fot és que hagi arribat a quest comentari d'aquesta forma, tiu.... és molt penós que es filtrin aquestes informacions d'aquesta manera, jo se que vosaltres no el vàreu fer amb mala llet, el que ho va fer amb mala llet va ser la persona que us ho va dir. Espero que quedi clar que en Filippo no és el que possa pasta, ha fet el mateix plantejament de patrocini que els que feu vosaltres per treure calers, el que passa que amb molta més efectivitat i en major quantitat del que podriem fer la resta de corredors-currantes.
3ºDius "...podem ser bons corredors, però que com a triatletes que no soms res" Xevi, col-lega aquí t'has colat, això jo no ho he dit, la "paja mental" te l'has creat tu sol. Però això si, el que mola més es tirar la pedra i amagar la mà, fer bona política contra nosaltres i que la gent ens estimi cada dia més. M'encanta, això és una bona demagògia, crack.
4ºEvidentment que no arribaré mai a les curses ni anys que tu portes en això ets un dels pioners a girona en això del triatló i saps de sobres que de les primeres persones que vaig coneixer en aquest mundillo ets tú. Ets un exemple a seguir de continuitat, regularitat i d'esforç. No entro en comentar-te que amb tota seguretat no arribaré als anys que portes tu en això, em quedaré molt lluny d'aquests números, marques i dels molts amics que has fet entots aquests anys. Què hi vols que faci, tinc altres preferències que omplen i ompliran la meva vida. per això passo una miqueta del to amb el que fas la comparació.
5º "Que tracto al Costa Brava com un equip provincià." Crec que del meu blog continues interpretant el que et dona la gana i de nou tirant la pedreta i vinga a fotre canya. Posso molt clar que sou "el Omnipotente Club Triatlo Girona Costabrava Provincias i Alrededores" .... Xevi, és que dic algo que us tracti de "provincianos"? Sou l'equip més gran, amb més numero de corredors i tots ells de Girona, provincia i voltants?... t'agrairia que si m'equivoco m'ho diguis si us plau. Xevi tiu, Si Els petits aquí sóm nosaltres o és que a caso us preocupa un equip de 7 corredors que entre 6 d'ells no arrivem ni por asomo a totes les teves marques, temps i curses que exposes. No pateixis home.
6º Voldria recordar-te que del Girona no vaig marxar jo sol, vàrem marxar una bona colla, motivats per inquietuts, encara que potser vaig ser l'unic jo l'unic en dir-te que marxavem? Molts d'ells són ara els teus companys, t'ho recordo. Gràcies a aquesta marxa col-lectiva es va crear un club el Costa Brava un club amb projecció i del qual amb l'empenta de la nova directiva us veureu tots beneficiats. Us dessitjo molta sort.Del que no tens dret a parlar és de la meva marcha de CB, no saps els motius, quan vulguis quedem i te'ls explico, ja que m'imagino que coneixes nosmés la part bonica de l'assumpte i lo malo que és el Emi. Crec que ja ets grandet i ens coneixem una mica per saber que de vegades el malo i los malos de la peli no lo son tanto. Per tant preferiria que moderis els teus comentaris respecte als meus temes personals amb els de la resta del club si no coneixes totes les versions. Gràcies.
7º preferiria no valorar que si humanament sou millors o pitjors. Això no ho faré, t'ho deixo a tu i la teva seguretat. De la mateixa forma que et demano no entris a valora als meus companys.
Saps Xevi i a una cosa molt clara que diferència el vostre Club del nostre Equip. I és que dubto que algún dia arrbis o arribeu a coneixèr-vos tots. Quan dic con``eixer no vull dir anar en bici i fer una buti, vull dir conèixer, compartir i gaudir de tots com a conjunt, no separadament. Això és l'unic que ens diferència, de la resta... tots som iguals i estem amb les mateixes ganes de competir, suar ipatir.
Coordialment
Emi
Nota: Me alegra saber que alguien más lee este blogg!!!
Bones Xevi, abans de que es continui amb aquesta història vull aclarir que el bon rotllo que tinc amb tu és evident des de abans i després del que hem comentat als nostres blog. Si em permets voldria fer un parell d'aclaracions:
1º la cursa de Vilobí va ser una cursa de Puta mare, m'ho vaig passar teta i em vaig possar de buti fins el cul. Me'l vaig plantejar com un bon entreno per disfrutar amb la colla i punto (suposo que com tu). Pensava que seria una cursa més llençada i que no tindria la dificultat d'anar fent l'eslàlom bona part de la cursa. Dit això, no crec que tinguis cap justificació per tractar-nos de "pros" ni d'estrelles. I menys de fer ús de les meves paraules en contra d'una marxa popular. Si deu vol en farè moltes. Probablement no tantes com tu, però en faré moltes t'ho asseguro.
2ºRespecte al comentari que li vàreu fer al Filippo, crec que he deixat molt clar que hem molesta evidentment que es faci, em molesta a mí i a tots nosaltres, se que vàreu fer el comentari de conya, etc, etc, conya en vàrem fer tots, si o no? el que ens fot és que hagi arribat a quest comentari d'aquesta forma, tiu.... és molt penós que es filtrin aquestes informacions d'aquesta manera, jo se que vosaltres no el vàreu fer amb mala llet, el que ho va fer amb mala llet va ser la persona que us ho va dir. Espero que quedi clar que en Filippo no és el que possa pasta, ha fet el mateix plantejament de patrocini que els que feu vosaltres per treure calers, el que passa que amb molta més efectivitat i en major quantitat del que podriem fer la resta de corredors-currantes.
3ºDius "...podem ser bons corredors, però que com a triatletes que no soms res" Xevi, col-lega aquí t'has colat, això jo no ho he dit, la "paja mental" te l'has creat tu sol. Però això si, el que mola més es tirar la pedra i amagar la mà, fer bona política contra nosaltres i que la gent ens estimi cada dia més. M'encanta, això és una bona demagògia, crack.
4ºEvidentment que no arribaré mai a les curses ni anys que tu portes en això ets un dels pioners a girona en això del triatló i saps de sobres que de les primeres persones que vaig coneixer en aquest mundillo ets tú. Ets un exemple a seguir de continuitat, regularitat i d'esforç. No entro en comentar-te que amb tota seguretat no arribaré als anys que portes tu en això, em quedaré molt lluny d'aquests números, marques i dels molts amics que has fet entots aquests anys. Què hi vols que faci, tinc altres preferències que omplen i ompliran la meva vida. per això passo una miqueta del to amb el que fas la comparació.
5º "Que tracto al Costa Brava com un equip provincià." Crec que del meu blog continues interpretant el que et dona la gana i de nou tirant la pedreta i vinga a fotre canya. Posso molt clar que sou "el Omnipotente Club Triatlo Girona Costabrava Provincias i Alrededores" .... Xevi, és que dic algo que us tracti de "provincianos"? Sou l'equip més gran, amb més numero de corredors i tots ells de Girona, provincia i voltants?... t'agrairia que si m'equivoco m'ho diguis si us plau. Xevi tiu, Si Els petits aquí sóm nosaltres o és que a caso us preocupa un equip de 7 corredors que entre 6 d'ells no arrivem ni por asomo a totes les teves marques, temps i curses que exposes. No pateixis home.
6º Voldria recordar-te que del Girona no vaig marxar jo sol, vàrem marxar una bona colla, motivats per inquietuts, encara que potser vaig ser l'unic jo l'unic en dir-te que marxavem? Molts d'ells són ara els teus companys, t'ho recordo. Gràcies a aquesta marxa col-lectiva es va crear un club el Costa Brava un club amb projecció i del qual amb l'empenta de la nova directiva us veureu tots beneficiats. Us dessitjo molta sort.Del que no tens dret a parlar és de la meva marcha de CB, no saps els motius, quan vulguis quedem i te'ls explico, ja que m'imagino que coneixes nosmés la part bonica de l'assumpte i lo malo que és el Emi. Crec que ja ets grandet i ens coneixem una mica per saber que de vegades el malo i los malos de la peli no lo son tanto. Per tant preferiria que moderis els teus comentaris respecte als meus temes personals amb els de la resta del club si no coneixes totes les versions. Gràcies.
7º preferiria no valorar que si humanament sou millors o pitjors. Això no ho faré, t'ho deixo a tu i la teva seguretat. De la mateixa forma que et demano no entris a valora als meus companys.
Saps Xevi i a una cosa molt clara que diferència el vostre Club del nostre Equip. I és que dubto que algún dia arrbis o arribeu a coneixèr-vos tots. Quan dic con``eixer no vull dir anar en bici i fer una buti, vull dir conèixer, compartir i gaudir de tots com a conjunt, no separadament. Això és l'unic que ens diferència, de la resta... tots som iguals i estem amb les mateixes ganes de competir, suar ipatir.
Coordialment
Emi
lunes, 21 de enero de 2008
Semana 11 y cursa Vilobí
Esta semana ha sido interesante, he asimilado al 100% el palizón de los 20km de semana anterior en Blanes y sin problemas he seguido lo planificado para los entrenos de la semana 11, os lo detallo el acumulado:
natación: 14.600
bici: 0 km.... tenia 150 pero hubieron cambios para adpatarlo a la carrera del domingo.
correr: 48 km.
pesas: 2 sesiones.
El domingo se disputaba una marcha popular en Vilobí, el TRI-TEAM nos apuntamos a hacer los 16 km de la larga.
Sinceramente un poco decepcionante el planteamiento de la carrera, pensaba que sería más lanzada y con algo de vía libre, pero no, una hora antes empezaban a salir los de la caminata y la carrera se hizo algo espesa, ya que no cogías un ritmo constante ni en linea recta. Lo más positivo es que fue un buen entreno y estuve al lado de mis compañeros Javi y Filippo. Por cierto que estoy super orgulloso de ellos al ver cómo se adaptaron a los cambios de ritmo y empujones de animo que les di. Felicidades cracks!!!
Corre un comentario en el blogg de un corredor del Costa Brava ..... uy!!!... perdon... Omnipotente Club Triatlo Girona Costabrava Provincias i Alrededores que fueron tranquilos hasta que nos vieron, luego no nos dieron ni "peixet". No voy a entrar en ese juego porque los allí presentes son mejores corredores que nosostros, eso ni lo dudo.... lo que habrá que ver es si son mejores triatletas. De Lo que si hicieron gala es de una brutal falta de tacto y abuso de confianza con nuestro amigo Filippo, ya que soltaron comentarios respecto a su supuesta vinculación al club por el dinero que ha aportado como Sponsor. Señores.... no teneis ni pajotera idea de quien es Filippo, qué es el TRI-TEAM y que es lo que representa Filippo dentro del EQUIPO!!!.
Se que quien lo dijo no es el culpable de este cometario, el culpable ha sido un rebotado que controla menos su cabeza que sus actos y del que estoy plenamente convencido de que el tiempo le pondrá en su sitio, tarde o temprano.
En fin sudando de estas mediocridades y chorradas.... veremos cómo se plantean los entrenos para esta semana 12, el sábado hay test de campo a pie, tengo ganas de ponerme a prueba a tope y ver hasta dónde soy capaz de correr, queda mucho por hacer y las ganas, fuerzas y el EQUIPO están ahí para conseguirlo.
natación: 14.600
bici: 0 km.... tenia 150 pero hubieron cambios para adpatarlo a la carrera del domingo.
correr: 48 km.
pesas: 2 sesiones.
El domingo se disputaba una marcha popular en Vilobí, el TRI-TEAM nos apuntamos a hacer los 16 km de la larga.
Sinceramente un poco decepcionante el planteamiento de la carrera, pensaba que sería más lanzada y con algo de vía libre, pero no, una hora antes empezaban a salir los de la caminata y la carrera se hizo algo espesa, ya que no cogías un ritmo constante ni en linea recta. Lo más positivo es que fue un buen entreno y estuve al lado de mis compañeros Javi y Filippo. Por cierto que estoy super orgulloso de ellos al ver cómo se adaptaron a los cambios de ritmo y empujones de animo que les di. Felicidades cracks!!!
Corre un comentario en el blogg de un corredor del Costa Brava ..... uy!!!... perdon... Omnipotente Club Triatlo Girona Costabrava Provincias i Alrededores que fueron tranquilos hasta que nos vieron, luego no nos dieron ni "peixet". No voy a entrar en ese juego porque los allí presentes son mejores corredores que nosostros, eso ni lo dudo.... lo que habrá que ver es si son mejores triatletas. De Lo que si hicieron gala es de una brutal falta de tacto y abuso de confianza con nuestro amigo Filippo, ya que soltaron comentarios respecto a su supuesta vinculación al club por el dinero que ha aportado como Sponsor. Señores.... no teneis ni pajotera idea de quien es Filippo, qué es el TRI-TEAM y que es lo que representa Filippo dentro del EQUIPO!!!.
Se que quien lo dijo no es el culpable de este cometario, el culpable ha sido un rebotado que controla menos su cabeza que sus actos y del que estoy plenamente convencido de que el tiempo le pondrá en su sitio, tarde o temprano.
En fin sudando de estas mediocridades y chorradas.... veremos cómo se plantean los entrenos para esta semana 12, el sábado hay test de campo a pie, tengo ganas de ponerme a prueba a tope y ver hasta dónde soy capaz de correr, queda mucho por hacer y las ganas, fuerzas y el EQUIPO están ahí para conseguirlo.
lunes, 14 de enero de 2008
ESTO YA TIENE FORMA!!!
Después de haber pasado las primeras 10 semanas o microciclos de entreno las sensaciones son bastante agradables, estoy convencido que la planificación es la correcta y los objetivo de mejorar están a mi alcance.
De momento sólo me he probado en dos carreras populares y los resultados son más que satisfactorios: San Silvestre de Riudellots 6 kms me quedé a un pelo de bajar de los 20 minutos y ayer en Blanes carrera "super dura" Mar i Murtra de 20 km con unas rampas que asustaban , mucho frio y buen ambiente,tiempo total 1:22:35. No está mal, es un buen test para probarme de caras a Granollers el objetivo bajar de 1:24 está cerca.
Los acumulados en estas 10 semanas son:
NATACION: 122 KM
BICICLETA: 885 KM
CARRERA: 334 KM
PESAS: 17 SESIONES
De momento sólo me he probado en dos carreras populares y los resultados son más que satisfactorios: San Silvestre de Riudellots 6 kms me quedé a un pelo de bajar de los 20 minutos y ayer en Blanes carrera "super dura" Mar i Murtra de 20 km con unas rampas que asustaban , mucho frio y buen ambiente,tiempo total 1:22:35. No está mal, es un buen test para probarme de caras a Granollers el objetivo bajar de 1:24 está cerca.
Los acumulados en estas 10 semanas son:
NATACION: 122 KM
BICICLETA: 885 KM
CARRERA: 334 KM
PESAS: 17 SESIONES
viernes, 11 de enero de 2008
Adiós Edmund
Ayer falleció uno de los neocelandeses más ilustres de todos los tiempos, Edmund Hillary, el primer hombre en subir, permanecer 15 miutos, bajar y documentar su escalada al monte más alto del mundo, el Everest. Todo ello sin ayuda de oxígeno asistido.
Lo hizo junto a su Sherpa Norgay en 1953, ambos establecieron una gran amistad fruto de la cual nacio una de las primeras ONG de ayuda a las comunidades tibetanas y más concretamente al colectivo Sherpa, probablemente gracias a ellos más de 1000 personas han ascendido al everest desde la fecha.
No soy un entendido en montaña pero adoro y admiro este tipo de proezas. adjunto un par de fotos que me hice en mi viaje a New Zealand, concretamente en la estacion base de Mount Cook. .....Sir Edmund..... descanse en paz
lunes, 7 de enero de 2008
Balance del año 07 y objetivos 08
Con ganas de resumir el 2007 de la forma más breve posible debo decir que ha sido un verdadero éxito: éxito a nivel familiar, personal, laboral y deportivo. Ya que Se han podido consolidar proyectos individuales y colectivos claves.
Como este blog está enfocado al deporte...... voy a hablar de mis sensaciones deportivas del 2007 y lo que espero del 2008.
hay dos citas que han marcado mi calendario deportivo: 24 de junio IRONMAN ROTH y 2 de Septiembre CAMPEONATOS DEL MUNDO TRIATHLON HAMBURG. La primera cita es sin duda el gran objetivo del año, por el que te sientes motivado y al cual dedicas todas las "entrehoras" posibles. Me hubiese gustado bajar de las 10 horas, me quedé cerca y con las buenas sensaciones de haberlo podido hacer sin duda. Me despisté un pelín en el maratón.
El otro punto clave fue la Medalla de oro conseguida en los mundiales de Hamburgo, la cual se la dedico a mi mujer Patri y a mis padres. Debo agradecer tambien el super apoyo recibido por mis compañero del TRI-TEAM y por mi entrenador Atilla Ozkan.
debo destacar tambien los dias que nos pasamos en Alpe d'huez con el equipo, fue una terapia brutal para todos: risas, nervios, organización, sufrimiento, disciplina, compañerismo, familia....vaya que me lo pasé en grande gracias a vosotros.
Posteriromente a los mundiales he pasado casi 2 meses de descanso, uno de ellos sabático con unas vacaciones pata negra en Cerdenya y el otro entrenando muy suave a modo de "toma de contacto".
he empezado mi planificación el 1 de Noviembre y ahora empiezo el 10 microciclo.
Los objetivos de este 2008 ya están sobre la mesa pero mis deseos son sólamente llegar con salud para disfrutarlos con mi familia y mis amigos:
1/2 IM AUSTRIA.
1/2 IM AMBERES. CORRIENDO A 1:30-35 EL 1/2 MARATON
CIRCUITO CATALÁ DE DU-TRI
1/2 MARATON: GRANOLLERS - GIRONA Y ALGUNA MÁS QUE CAIGA.
3 NACIONES - RUTES MONTSENY Y REMENCES
Los europeos se celebran en Lisboa, seria bonito participar pero dudo que el boslillo llegue a todos lados.
Os iré describiendo los a lo "grosso modo" todo lo que acontezca en estas semanas preparativas para los IM, de momento sólo decir que con Albert "pata de Cabra" nos hemos pillado cada uno esta preciosidad que os dejo en foto. Creo que nos vamos a cascar unas planeadas por la via de servicio de NII de órdago!!!! por cierto nos llegan en Marzo. Estoy impaciente!!!!
Como este blog está enfocado al deporte...... voy a hablar de mis sensaciones deportivas del 2007 y lo que espero del 2008.
hay dos citas que han marcado mi calendario deportivo: 24 de junio IRONMAN ROTH y 2 de Septiembre CAMPEONATOS DEL MUNDO TRIATHLON HAMBURG. La primera cita es sin duda el gran objetivo del año, por el que te sientes motivado y al cual dedicas todas las "entrehoras" posibles. Me hubiese gustado bajar de las 10 horas, me quedé cerca y con las buenas sensaciones de haberlo podido hacer sin duda. Me despisté un pelín en el maratón.
El otro punto clave fue la Medalla de oro conseguida en los mundiales de Hamburgo, la cual se la dedico a mi mujer Patri y a mis padres. Debo agradecer tambien el super apoyo recibido por mis compañero del TRI-TEAM y por mi entrenador Atilla Ozkan.
debo destacar tambien los dias que nos pasamos en Alpe d'huez con el equipo, fue una terapia brutal para todos: risas, nervios, organización, sufrimiento, disciplina, compañerismo, familia....vaya que me lo pasé en grande gracias a vosotros.
Posteriromente a los mundiales he pasado casi 2 meses de descanso, uno de ellos sabático con unas vacaciones pata negra en Cerdenya y el otro entrenando muy suave a modo de "toma de contacto".
he empezado mi planificación el 1 de Noviembre y ahora empiezo el 10 microciclo.
Los objetivos de este 2008 ya están sobre la mesa pero mis deseos son sólamente llegar con salud para disfrutarlos con mi familia y mis amigos:
1/2 IM AUSTRIA.
1/2 IM AMBERES. CORRIENDO A 1:30-35 EL 1/2 MARATON
CIRCUITO CATALÁ DE DU-TRI
1/2 MARATON: GRANOLLERS - GIRONA Y ALGUNA MÁS QUE CAIGA.
3 NACIONES - RUTES MONTSENY Y REMENCES
Los europeos se celebran en Lisboa, seria bonito participar pero dudo que el boslillo llegue a todos lados.
Os iré describiendo los a lo "grosso modo" todo lo que acontezca en estas semanas preparativas para los IM, de momento sólo decir que con Albert "pata de Cabra" nos hemos pillado cada uno esta preciosidad que os dejo en foto. Creo que nos vamos a cascar unas planeadas por la via de servicio de NII de órdago!!!! por cierto nos llegan en Marzo. Estoy impaciente!!!!
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